오십견 치료 운동법 및 스트레칭

오십견으로 고생하고 계신 분들은 스트레칭을 통하여

1)통증을 줄이고

2)운동범위를 회복시켜주는 것이 필요합니다.

 

 

운동 범위를 개선시키기 위해서는 스트레칭이 반드시 필요합니다. 

7가지 스트레칭 방법이 있습니다. 부모님도 오십견으로 고생하시다 꾸준하게 스트레칭을 따라하시면서 회복된 방법입니다. 한번 아래 영상을 통해 따라해보시면 도움이 많이 되실 것 같습니다. 

 

1. 시계추 스트레칭

2. 손가락 벽타기 운동

3. 전방 겨드랑이 스트레칭

4. 측면 겨드랑이 스트레칭

5. 몸통 가로질러 팔 펴기 운동

6. 팔 당겨 내리기 운동

7. 수건 이용하여 팔 뒤로 당기기 운동

 

<오십견 운동치료 따라하기>

오십견에 좋은 운동 스트레칭 따라하기

 

오십견 예방 생활가이드

동결견을 예방하기 위한 명확한 지침은 아직 없지만, 알려진 위험 요인을 회피하여 일상생활에서 예방하는 것이 권장됩니다. 특히 당뇨병 환자는 동결견 발생 위험이 5배 이상 증가하므로 주의가 필요합니다. 양측성 동결견이 흔하게 발생하므로 예방에 신경 써야 합니다.

 

견관절의 지속적인 고정이 동결견을 유발할 수 있으므로 적절한 견관절의 능동적 운동이 중요합니다. 이를 위해 정기적으로 수행되는 운동은 동결견의 위험을 최소화할 수 있습니다.

오십견 예방 운동법 스트레칭

<생활가이드>

동결견 치료에서 핵심은 수동적 관절 운동으로 관절 운동 범위를 회복하는 것입니다. 초기에 운동이 통증을 유발하는 경우 일정 기간 휴식이 필요하며, 통증이 완화된 후에는 견관절에 덜 부담을 주는 범위에서 자가 운동 치료를 시작하는 것이 좋습니다.

 

수동적 관절 운동은 따뜻한 물찜질 후에 시행하는 것이 효과적이며, 추운동, 손가락으로 벽에 올라가기, 막대나 도르래를 이용한 운동 등이 있습니다. 통증이 심한 경우 자가 운동 치료와 함께 비스테로이드계 진통 소염제를 사용할 수도 있습니다. 또한, 수술을 받은 경우에도 수동적 운동 치료가 필수적입니다.

 

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