마카 효능 부작용 복용법 : 마카가루, 마카분말 정리

 

마카는 페루 안데스 산맥의 척박한 환경에서 자라는 십자화과 식물로, 페루 인삼으로 불릴 만큼 많은 사랑을 받고 있습니다. 브로콜리, 케일, 콜리플라워와 같은 다른 십자화과 채소와 유사하게, 마카는 다양한 건강상의 이점으로 인해 최근 우리나라에서도 주목받고 있습니다.

 

직접적으로 음식으로 해먹기 보다는 영양제로 많이들 챙겨드시고 계신데, 오늘은 마카의 효능, 복용법등에 대하여 알려드리겠습니다.

 

 

마카란?

한국 어르신들이 인삼을 많이 챙겨드시는 것 처럼, 페루에서는 마카를 인기 건강 식품으로 챙겨드십니다. 고도가 높거나 안좋은 환경속에서 마카가 자라나는데 그만큼 몸에 좋은 영양소가 많이 포함되어 있다고 합니다. 

 

영양학적으로는 풍부한 카르보하이드레이트, 단백질, 필수 아미노산, 섬유질을 가지고있고, 비타민, 미네랄도 풍부하게 들어있다고 합니다. 에너지 증진, 운동시 체력을 위해서도 요즘 젊은 사람들사이에서도 많이 섭취되고 있습니다.

 

 

 

마카의 주요 효능

1) 항산화 효과

마카, 특히 블랙 마카는 강력한 항산화 능력을 지니고 있으며, 2018년의 연구에 따르면 다른 색상의 마카보다 높은 항산화 성분을 함유하고 있습니다.

 

2) 정자 생산 증진

동물 실험에서 마카 가루는 정자의 수와 활동성을 증가시키는 효과가 있음이 입증되었습니다. 이는 페루의 안데스 산맥에서 마카를 전통적으로 사용해온 원주민 사이에서도 널리 알려져 있습니다.

 

 

3) 대사 증진

마카는 체내 포도당 대사를 조절하여 대사 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 뇌가 필요로 하는 에너지의 주요 원천인 포도당의 활용을 개선함으로써 건강한 신진대사를 지원합니다.

 

4) 여성 건강 지원

마카는 여성의 생리 불순 및 생리통 완화에 도움을 주며, 호르몬 균형을 조정하는 데 유익합니다.

 

5) 피로 회복

풍부한 아미노산, 비타민, 미네랄을 함유하고 있어, 현대인들이 흔히 겪는 피로감 해소에 도움을 줍니다.

 

마카의 섭취 방법

마카는 뿌리에서 추출한 분말형태나 알약의 형태로 많이 쉽치하고 계십니다. 시중에서도 이러한 형태의 제품을 구하기가 쉽습니다. 많은 제품들이 있기 때문에 제품을 잘 선택하는 것이 중요합니다.

 

마카는 주로 가루 형태로 섭취되며, 하루 권장량은 1.5g에서 5.0g 사이입니다.

 

가루 형태의 마카는 샐러드나 스무디에 혼합하여 섭취할 수 있습니다. 또한 신뢰할 수 있는 제조사에서 생산한 제품을 선택하는 것이 중요하며, 성분표를 확인하여 첨가물이 없는지도 점검해야 합니다.

 

마카의 부작용

마카는 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있지만, 일부 경우에는 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

특히 임신 중이거나 수유 중인 여성, 갑상선 문제가 있는 사람은 마카 섭취를 피해야 합니다.

 

과도한 섭취는 복통이나 설사와 같은 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 좋은 식품이지만 본인의 건강상태를 잘 점검하시고 도움이 되는 방향으로 섭취해 나가시면 좋을 것 같습니다. 

 

 

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