당뇨 수치 : 당뇨 전단계 관리방법 알아보기

 

당뇨 전단계에서의 적절한 관리와 생활습관의 개선은 당뇨병의 발병을 막을 수 있는 중요한 기회입니다.

이번 글에서는 당뇨 전단계에서의 관리 방법과, 상황별 당뇨 수치를 정확히 이해하고 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

당뇨 수치 : 당뇨 전단계 관리방법 알아보기

 

 

1. 당뇨수치 - 공복 혈당 (Fasting Blood Glucose)

• 정상 수치: 70-99 mg/dL
• 당뇨 전단계 수치: 100-125 mg/dL
• 당뇨 수치: 126 mg/dL 이상

관리 방법

아침 식사 전 최소 8시간 이상의 공복 상태에서 측정하는 공복 혈당은 당뇨 전단계의 주요 지표입니다. 이 수치가 100-125 mg/dL 사이에 있다면, 식습관을 조절하고 규칙적인 운동을 시작해야 합니다.

 

아침마다 30분 이상의 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 조깅)을 권장하며, 고혈당을 유발할 수 있는 가공식품과 당분이 많은 음식을 피하는 것이 중요합니다.

 

 

2. 당뇨수치 - 식후 2시간 혈당 (Postprandial Blood Glucose)

• 정상 수치: 140 mg/dL 이하
• 당뇨 전단계 수치: 140-199 mg/dL
• 당뇨 수치: 200 mg/dL 이상

관리 방법

식후 2시간 혈당은 식사 후 혈당이 얼마나 높아지는지를 평가합니다. 이 수치가 140-199 mg/dL 사이에 있다면, 식사 후 걷기 운동을 통해 혈당을 낮추는 것이 좋습니다.

또한, 식사 시 혈당을 천천히 올릴 수 있는 저당지수(GI) 식품을 선택하고, 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

 

3. 당뇨수치 - 당화혈색소 (HbA1c)

• 정상 수치: 5.7% 이하
• 당뇨 전단계 수치: 5.7-6.4%
• 당뇨 수치: 6.5% 이상

관리 방법

당화혈색소는 지난 2-3개월간의 평균 혈당을 반영하는 중요한 지표입니다.

이 수치가 5.7-6.4% 사이에 있다면, 식습관을 개선하고, 규칙적인 운동과 더불어 스트레스 관리도 중요합니다.

 

스트레스가 혈당 상승에 영향을 미칠 수 있기 때문에, 명상이나 요가 등의 스트레스 관리 기법을 활용하는 것이 도움이 됩니다.

 

 

당뇨 전단계는 적절한 관리와 생활습관 개선을 통해 당뇨병으로의 진행을 막을 수 있는 중요한 시기입니다. 정확한 수치의 이해와 함께, 개인의 생활 방식에 맞는 관리 방법을 적용하여 건강한 생활을 유지하는 것이 중요합니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 지금 바로 건강한 습관을 유지해 나가시길 바랍니다 !

 

 

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