허리통증 원인 : 허리통증 완화운동 , 자세 따라하기

 

허리 통증은 일상생활에서 흔히 발생하는 문제로, 생활에 큰 불편함이 없으면 일시적인 현상으로 넘겨버리는 경우가 많습니다. 하지만 허리는 목, 등, 엉덩이, 다리 등 주요 골격을 지탱하는 부위로, 통증의 원인이 제대로 해결되지 않으면 다양한 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

이번 글에서는 허리 통증의 원인과 효과적인 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

허리 통증의 원인

1) 잘못된 수면 자세

수면 시 엎드려 자거나 새우처럼 몸을 옆으로 돌아누워 웅크리고 자는 등의 수면 자세는 척추에 부담을 주어 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

2) 딱딱한 바닥에서의 수면

인체의 척추는 S자 커브를 이루고 있는데, 딱딱한 침대나 바닥에서 잠을 자면 S자 커브가 제대로 받쳐주지 못해 요통 및 심한 경우 다리 저림 증상이 발생할 수 있습니다.

 

3) 잘못된 앉은 자세

앉아있을 때 허리 통증은 중력이 몸을 아래쪽으로 끌어당겨 몸이 구부정하게 되기 때문에 발생합니다. 요추는 앞으로 구부러지고 골반은 좌석에서 밖으로 미끄러집니다. 시간이 지나면 요추의 디스크가 마모되어 추간판 탈출증(허리디스크)으로 이어질 수 있습니다.

 

4) 척추관 협착증

척추관이란 뇌에서 나와 목뼈, 등뼈를 지나 허리 뼈, 엉덩이뼈까지 이어지는 신경 통로로, 척추관이 좁아지면서 신경이 압박을 받아 통증을 느끼게 됩니다.

허리 통증 완화 방법 - 자세

1) 바른 자세 유지

허리 통증 완화를 위해 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히 장시간 앉아서 일할 때 자세를 자주 바꿔주고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

 

2) 잠잘 때 베개 사용

높은 베개와 푹신한 매트는 허리 통증 완화에 도움이 되지 않습니다. 무릎 아래에 베개를 받쳐두고 자면 허리가 편해집니다.

 

3) 넷다리 서기

손과 무릎을 바닥에 대고 허리를 중심으로 천천히 등을 펴고 구부리는 자세를 취합니다. 이 자세는 허리 근육과 관절을 이완시켜 허리 통증 완화에 좋습니다.

 

4) 누워서 다리 들기

등을 바닥에 붙이고 다리를 높이 들어 허리에 부담을 주지 않고 근육을 이완시킬 수 있습니다.

 

 

허리 통증 완화 방법 - 운동

1) 플랭크 >> 플랭크 따라하기

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 일직선으로 몸을 유지하는 자세입니다. 이 운동은 허리 근육을 강화하고 안전성을 높여줍니다.

 

2) 고양이 자세 >> 고양이자세 따라하기 

양손바닥과 무릎을 바닥에 대고 엎드려 고양이 등처럼 등을 둥글게 말아 위로 올립니다. 2초 버틴 후 반대로 배를 바닥에 닿을 듯 내리고 고개를 천천히 위로 올리며 시선은 천장을 봅니다.

3) 버드독 자세 >> 버드독 자세 따라하기

손과 무릎으로 바닥에 대고 엎드려 왼손과 오른발을 각각 앞과 뒤로 뻗어 몸통과 일직선이 될 때까지 뻗습니다. 이 동작을 할 때 허리가 아치형이 되지 않도록 곧게 유지하는 것이 중요합니다. 2~3초 정도 자세를 유지한 후 반대쪽 팔과 다리를 반복합니다.

 

4) 4자세 스트레칭

바닥에 등을 대고 누워 양쪽 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다. 오른쪽 다리를 들고 오른발을 구부린 후 오른쪽 발목을 왼쪽 허벅지 위로 교차시킵니다. 이 자세 그대로 있거나 왼쪽 허벅지 뒤쪽을 잡아 살짝 당기며 10~15회 정도 천천히 호흡하고 반대쪽도 시행합니다.

 

 

병원 방문이 필요한 경우

허리 통증이 지속될 경우 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 이와 함께 허리 통증 완화 운동과 자세를 병행하면 더욱 효과적으로 완화할 수 있습니다. 허리 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 올바른 자세 유지와 규칙적인 운동으로 허리 건강을 지키세요.

 

 

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