고지혈증에 좋은 음식 best 10

 

오늘은 고지혈증에 대해 이야기해 보려고 합니다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 축적되어 있는 상태를 말합니다. 고지혈증은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 고지혈증은 약물 치료를 통해 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다. 하지만 약물 치료와 함께 음식 섭취에도 신경을 써야 합니다. 음식을 통해 콜레스테롤이나 중성지방 수치를 낮추고, 고지혈증을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

오늘은 고지혈증에 좋은 음식 10가지를 소개해 드리겠습니다. 또한, 고지혈증을 음식을 통해 개선하고 잘 관리하는 방법에 대해 알려 드리겠습니다.

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식 10가지

1. 등푸른생선

등푸른생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추며, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

또한, 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 등푸른생선에는 고등어, 참치, 연어, 꽁치 등이 대표적입니다. 이 중에서도 고등어는 오메가-3 지방산의 함량이 가장 높습니다. 등푸른생선을 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 등푸른생선

2. 콩

콩에는 불포화지방산, 식이섬유, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

불포화지방산은 혈중 중성지방을 낮추고, LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

콩에는 검은콩, 흰콩, 두부, 낫토 등이 있습니다. 검은콩은 불포화지방산과 식이섬유의 함량이 가장 높습니다. 콩은 다양한 요리에 활용할 수 있어 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.

 

고지혈증 약 종류 알아보기 (원인, 정상수치, 증상)

고지혈증에 좋은 음식 - 콩

3. 현미

현미에는 비타민E, 식이섬유, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

비타민E는 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

폴리페놀은 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

현미는 백미에 비해 식이섬유 함량이 2배 이상 높습니다. 현미밥을 주로 먹으면 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 현미

4. 양파

양파에는 퀘르세틴이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

퀘르세틴은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

양파는 생으로 먹거나, 익혀 먹거나, 양파즙을 만들어 먹을 수 있습니다. 양파즙을 만들어 하루에 1~2잔 정도 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 양파

 

 

5. 브로콜리

브로콜리에는 칼륨, 식이섬유, 비타민C 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

식이섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고, 배변을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

비타민C는 혈관을 손상시키는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

 

브로콜리는 컬리플라워, 콜리플라워, 청경채 등과 같은 배추과 채소의 일종입니다. 브로콜리는 생으로 먹거나, 익혀 먹거나, 브로콜리즙을 만들어 먹을 수 있습니다. 브로콜리즙을 만들어 하루에 1~2잔 정도 마시면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 브로콜리

6. 사과

사과에는 타닌, 플라보노이드, 페놀산 등 다양한 폴리페놀이 함유되어 있습니다. 이러한 성분들은 고지혈증의 원인인 혈중 중성지방과 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈관을 튼튼하게 하고, 혈액순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.  

사과 1개에는 약 4.5g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이는 성인 하루 권장 식이섬유 섭취량의 약 10%에 해당합니다. 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 사과

 

7. 베리류

베리류에는 안토시아닌, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

안토시아닌은 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

또한, 폴리페놀은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

베리류에는 블루베리, 딸기, 아사이베리, 라즈베리 등이 있습니다. 블루베리는 안토시아닌의 함량이 가장 높습니다. 베리류는 생으로 먹거나, 냉동으로 먹거나, 잼이나 주스로 만들어 먹을 수 있습니다. 베리류를 하루에 1~2컵 정도 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 베리류

이상지질혈증(고지혈증) 원인 정상수치 치료 관리

8. 우유

우유에는 칼슘, 칼륨, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

칼슘은 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 나트륨 배출을 돕고, 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 단백질은 혈액 속 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다.

 

우유는 하루에 2~3잔 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 우유를 마실 때는 저지방 또는 무지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 우유

9. 견과류

견과류에는 불포화지방산, 식이섬유, 단백질 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 불포화지방산은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되고, 식이섬유는 혈당 조절에 도움이 됩니다. 단백질은 혈액 속 지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 견과류에는 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등이 있습니다. 아몬드는 불포화지방산과 식이섬유의 함량이 가장 높습니다. 견과류는 하루에 20~30g 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 견과류

 

10. 녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

카테킨은 항산화 작용을 하여 혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

녹차는 하루에 2~3잔 정도 마시는 것이 좋습니다. 녹차를 마실 때는 찬물보다는 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은 음식 - 녹차

 

 

이러한 음식들을 꾸준히 섭취하면 고지혈증을 예방하고, 개선하는 데 도움이 됩니다. 다만, 고지혈증이 있는 경우라면, 전문의와의 상담을 통해 적절한 식단을 짜는 것이 좋습니다

 

>>함께 보면 좋은 글

고지혈증 약 종류 알아보기 (원인, 정상수치, 증상)

염증수치가 높으면 나타나는 증상 확인, 염증에 좋은 차

지방간 간수치 정상범위(ALT, AST) 높을 때 나타나는 증상

고지혈증에 좋은 음식 10가지