총콜레스테롤 정상수치, 계산법 및 낮추는 법

 

나이가 들면서 하루하루 건강을 잘 관리해야 함을 느낍니다. 매년 건강검진을 하면서 콜레스테롤 수치가 높아지면서 저도 걱정이 조금 되기 시작하는데요. 우리나라에서도 이상지질혈증(고지혈증) 환자가 20%나 되는 만큼 수치에 대해서 알아보고 잘 관리해봐야 겠습니다

오늘은 총 콜레스테롤, HDL, LDL, 중성지방의 정상수치와 계산법, 어떻게 낮출 수 있는지도 알려드리겠습니다.

총콜레스테롤 정상수치, 계산법 및 낮추는 법

 

콜레스테롤 정상수치, 범위 알아보기

이상지질혈증(고지혈증)이란?

총 콜레스테롤 수치를 보기 전에 이상지질혈증(고지혈증)에 대해 먼저 알아보겠습니다. 

우리 몸에는 여러 종류의 지방이 있습니다. 콜레스테롤도 있고, 트리글리세리드(중성지방)도 있습니다. 이 두 개의 수치가 너무 높으면 문제가 될 수 있습니다.

 

이상지질혈증 판단기준?

총 콜레스테롤, LDL콜레스테롤,  HDL콜레스테롤, 중성지방 이 수치들 중에서 한 가지라도 아래 사항에 해당되면 이상지질혈증으로 관리가 필요한 상태입니다. 

 

LDL콜레스테롤은 동맥경화증과 직접적으로 관련이 있는 나쁜 콜레스테롤이고, 

HDL콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 청소하는 역할을 합니다. 동맥경화를 예방하는 효과가 있고, 좋은 콜레스테롤로 불리고 있습니다.  

• 총 콜레스테롤 : 240mg/DL 이상
• LDL  콜레스테롤 : 160mg/DL 이상, 콜레스테롤 약 복용 중(한 달 20일 이상)
• HDL 콜레스테롤 : 400mg/DL 미만
• 중성지방(TG) : 200mg/DL 이상

 

총콜레스테롤 정상수치

칼륨 수치가 높으면 나타나는 증상 (고칼륨혈증)

 

총 콜레스테롤 낮추는 방법은? 

 

1) 식단 조절: 건강한 식단을 유지하고, 적절한 양의 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 포화지방과 트랜스지방을 피하고, 단일불포화지방과 다중불포화지방을 섭취하세요. 과일, 채소, 곡물 등 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

 

 

2) 꾸준한 운동: 유산소 운동을 꾸준히 실시하여 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 통해 심혈관 기능을 향상하고 콜레스테롤을 제어하세요.

총콜레스테롤 정상수치, 계산법 및 낮추는 법

 

 

3) 담배와 알코올: 담배를 피우는 것을 중단하고, 과도한 알코올 소비를 피하는 것이 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 

 

4) 의사 상담: 만약 위의 방법들이 효과적이지 않거나 콜레스테롤 수치가 여전히 높다면, 의사와 상의하여 추가적인 치료 방법을 검토하세요.

 

 

총콜레스테롤 정상수치, 계산법 및 낮추는 법

 

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