여성갱년기 증상 및 극복하는 방법

여성 갱년기는 40대 후반부터 시작되는 자연스러운 생리적 변화 과정입니다.

난소 기능 감소와 에스트로겐 분비 감소로 인해 신체적, 심리적 변화를 겪게 됩니다.

 

갱년기 증상은 다양하며 개인마다 다르게 나타나지만, 대표적인 증상으로는 안면 홍조, 불면증, 심계항진, 건망증, 골다공증, 우울감 등이 있습니다. 오늘은 여성 갱년기에 대한 이해를 돕기 위해 갱년기의 정의, 주요 원인, 흔한 증상, 그리고 극복 방법 등을 자세히 살펴보겠습니다.

 

1. 갱년기는 무엇인가요?

갱년기는 여성의 난소 기능이 점차 저하되면서 월경이 멈추고 여성호르몬 분비가 감소하는 시기를 말합니다.

일반적으로 40대 후반부터 시작하여 50대 초반에 폐경을 맞이하며, 이후 10년 정도까지 갱년기 증상이 지속될 수 있습니다.

 

갱년기의 주된 원인은 무엇인가요? 

갱년기의 주요 원인은 난소 기능 감소와 에스트로겐 분비 감소입니다. 여성은 태어날 때부터 난소에 난자를 가지고 있으며, 나이가 들면서 난자의 수가 감소하고 난소 기능이 저하됩니다. 40대 후반부터 난소 기능이 급격히 감소하면서 에스트로겐 분비가 감소하게 되고, 이는 갱년기 증상을 유발합니다.

 

 

여성 갱년기란? 

 

2. 갱년기의 흔한 증상

 

갱년기 증상은 신체적 증상과 심리적 증상으로 나눌 수 있습니다.

2.1 신체적 증상

• 안면 홍조: 얼굴, 목, 가슴 등에 갑자기 홍조와 발한 증상이 나타나는 것
• 불면증: 잠들기 어렵거나 자주 깨는 증상
• 심계항진: 심장이 두근거리는 증상
• 건망증: 기억력이 떨어지거나 집중력이 낮아지는 증상
• 골다공증: 뼈가 약해져 골절 위험이 높아지는 증상
• 질 건조: 질 분비물 감소로 인한 불편감
• 요실금: 기침이나 웃을 때 소변이 나오는 증상

 

 

2.2 심리적 증상

• 우울감: 슬프고 낙담하는 증상 불안감: 초조하고 안절부절 못하는 증상
• 감정 변화: 예민하고 화가 쉽게 나는 증상
• 성욕 감소: 성관계에 대한 흥미가 감소하는 증상

 

3. 갱견기 증상 극복 방법은?

1) 영양관리

갱경기가 되면 식욕이 증가하게 됩니다. 그러나 기초대사량은 낮기 때문에 체중이 급격하게 불어날 수 있습니다. 그래서 1800칼로리의 균형잡힌 식단을 구성해서 유지해주는것이 좋습니다. 

 

• 평소에 카페인, 알코올, 탄산음료를 섭취하지 말고 물을 많이 마실 것
• 비타민과 미네랄은 권장량의 1.5배를 섭취할 것
• 저녁은 많이 먹지 말 것
• 우유, 치즈, 시금치, 콩 등 고칼슘 식품을 하루 2가지 이상 섭취할 것
• 비타민 C, E 등 항산화 식품(올리브오일, 브로콜리, 아보카도, 케일 등)을 섭취할 것
• 지방이 들어간 음식은 하루 먹는 총량 중 4분의 1 또는 5분의 1정도로 먹을 것
• 하루 20~30g의 섬유소(채소, 과일)를 섭취할 것
• 소금과 설탕 섭취를 줄일 것

2) 운동관리

• 규칙적인 운동은 체중을 유지시켜 줍니다. 갱년기에는 골다공증, 심장질환의 위험이 있는데 증상 완화에 도움을 줍니다.
• 근기능 강화, 골밀도 유지 및 향상을 위해서 달리기, 줄넘기 등 체중부화 운동과 장비를 활용한 근력운동이 필요합니다. 
• 케켈운동은 요실금 완화에 도움이 됩니다. 
• 관절의 가동범위 유지 및 유연성 확보를 위해 요가, 필라테스 같은 스트레칭 운동이 좋습니다.

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여성갱년기 증상 극복 방법

 

 

 

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