사구체 여과율 높이는 방법, GFR 높이기

 

신사구체 여과율 수치를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 

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사구체 여과율을 높이는 방법

사구체 여과율은 신장의 기능을 나타내는 지표 중 하나로, 1분당 신장이 얼마나 많은 혈액을 걸러내는지를 나타냅니다. 사구체 여과율이 떨어지면 신장 기능이 저하되어 혈액 내 노폐물이 제대로 배출되지 못하고, 각종 신장 질환을 유발할 수 있습니다.

사구체 여과율을 높이는 방법은 크게 다음과 같이 나눌 수 있습니다.

 

• 건강한 생활 습관 유지

사구체 여과율을 높이는 가장 좋은 방법은 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. 과체중이나 비만은 신장 질환의 위험을 높이므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 흡연과 음주는 신장 기능을 악화시키므로 금연과 금주를 실천해야 합니다.

 

• 혈압 관리

고혈압은 신장 질환의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 따라서 고혈압을 조절하는 것이 사구체 여과율을 높이는 데 필수적입니다. 혈압은 130/80 mmHg 이하로 유지하는 것이 좋습니다.

 

• 혈당 관리

당뇨병은 또한 신장 질환의 주요 원인입니다. 따라서 당뇨병을 조절하여 혈당 수치를 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다. 혈당은 공복 시 100 mg/dL 미만, 식후 2시간 후 126 mg/dL 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

• 단백뇨 줄이기

단백뇨는 신장 기능이 저하되었음을 나타내는 신호입니다. 따라서 단백뇨를 줄이는 것이 사구체 여과율을 높이는 데 도움이 됩니다. 단백질 섭취를 하루 0.8g/kg 미만으로 제한하는 것이 좋습니다.

 

• 약물 치료

사구체 여과율이 60 mL/min/1.73m2 미만으로 떨어진 경우, 약물 치료를 통해 사구체 여과율을 유지하거나 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

사구체 여과율을 높이는 생활 습관

 

• 건강한 식단

채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질을 중심으로 식단을 구성합니다. 염분 섭취를 제한하고, 가공식품과 인스턴트식품은 피합니다.

 

• 충분한 수분 섭취

하루에 8~10잔 정도의 물을 마십니다. 수분 섭취는 신장의 해독 작용을 돕고, 노폐물 배출을 촉진합니다.

 

• 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 혈압과 혈당 조절에 도움이 되며, 신장 기능을 개선하는 데도 효과적입니다. 일주일에 최소 3회 이상, 30분 이상 중등도 강도의 운동을 합니다.

 

• 금연과 금주

흡연과 음주는 신장 기능을 악화시키므로 금연과 금주를 실천합니다.

 

사구체 여과율은 신장 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 평소 건강한 생활 습관을 유지하고, 정기적으로 신장 기능 검사를 받는 것이 사구체 여과율을 높이고 신장 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

 

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