손이 저린이유 : 잘때 손저림, 손가락 저림 증상 원인 정리

 

생활중에 손가락이 저리거나 시큰거리고, 잠을 잘때도 손이 저림을 경험할 때가 있습니다. 대부분 혈액순환이 잘 되지 않는건가? 하고 넘어가는 경우가 많이들 있습니다. 

 

하지만 때로는 저림현상이 질병의 전조증상을 내포하고 있을 때가 있습니다. 그래서 손이 저릴때, 또 지속된다면 다른 문제가 있지는 않은지 꼼꼼히 확인해 볼 필요가 있습니다. 

 

그래서 오늘은 손, 손가락 저림 증상들에 대해서 알아보고 어떻게 대처해야할지 알아보도록 하겠습니다. 

 

손이 저린 이유

 

 

손이 저린 이유 원인은? 

1. 손목 터널 증후군

손목 터널 증후군은 손목 아래쪽에 있는 터널을 통과하는 9개의 힘줄과 하나의 정중신경이 압박을 받아 발생하는 질환입니다. 이 터널이 압박을 받거나 힘줄이 비대해져 정중신경을 눌러 통증과 저림을 유발합니다.

 

주요 증상으로는 손가락 저림과 손이 마비되는 느낌이 있습니다. 무감각, 따끔거림, 통증 및 쇠약을 동반할 수 있으며, 특히 잘 때 손저림이 자주 나타납니다.

 

2. 잘못된 수면 자세

손이 저리는 가장 흔한 원인 중 하나는 잘못된 수면 자세입니다. 손이나 손목을 머리에 대고 자거나, 한쪽 또는 양쪽 손목을 심하게 구부린 상태로 자면 통증이 발생할 수 있습니다. 또한 팔꿈치를 바닥에 두고 옆으로 누운 자세로 자는 것도 손 저림을 유발할 수 있습니다.

 

3. 손목 건초염

손목 건초염은 손목을 지나가는 힘줄을 감싸고 있는 막에 염증이 생기는 질환입니다. 특히 엄지손가락을 움직이려고 할 때 통증이 더 심해지는 특징이 있습니다. 자가 테스트로 손바닥 안으로 엄지를 접고 나머지 손가락으로 감싸 주듯이 주먹을 쥐고 크게 손목을 돌려보면, 이때 통증이나 손 저림이 느껴진다면 건초염 가능성이 있습니다.

 

4. 목 디스크

목 디스크는 목뼈 사이의 디스크가 제자리에서 이탈하여 뒤쪽 신경을 압박해 통증을 유발하는 질환입니다. 신경 부위에 따라 통증 위치가 달라지며, 특정 손가락을 가리지 않고 통증과 저림이 나타날 수 있습니다. 목뿐만 아니라 상체의 다양한 부위로도 통증이 퍼질 수 있습니다.

 

5. 당뇨병

당뇨병을 앓고 있는 경우, 고혈당 상태가 오래 유지되면 혈관에 상처가 나고 콜레스테롤 분비가 증가하여 모세혈관이 자주 막힐 수 있습니다. 특히 혈당 수치가 높은 채로 자고 일어나면 손이 뻣뻣해지거나 손가락 저림 증상이 심해질 수 있습니다.

 

6. 생활 습관

농구나 테니스 같은 격렬한 운동이나 오랜 시간 동안 글씨를 쓰는 등도 손 저림의 원인이 될 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하면 회복될 수 있지만, 이러한 습관이 지속된다면 손 관련 질환에 걸릴 위험이 높아집니다. 손에 무리가 가는 행동은 삼가는 것이 좋습니다.

 

7. 혈액 순환

혈액 순환이 원활하지 않을 때 손이 저릴 수 있습니다. 혈액 순환이 잘 되지 않으면 손에 영양분과 산소가 충분히 공급되지 않아 손이 저릴 수 있습니다. 또한 신경 손상도 손 저림의 주된 원인 중 하나입니다.

 

 

손저릴 때 대처법

 

1) 손목 터널 증후군 대처법

• 손목 지지대 사용: 손목을 안정적으로 유지할 수 있는 손목 지지대를 착용해 신경 압박을 줄여줍니다.
• 온찜질과 냉찜질: 통증이 심할 때는 냉찜질로 염증을 줄이고, 저림이 지속될 때는 온찜질로 혈액순환을 촉진합니다.
• 의료 상담: 증상이 지속되면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받습니다. 필요시 물리치료나 약물치료를 받을 수 있습니다.

2) 잘못된 수면 자세 대처법

• 수면 자세 교정: 팔꿈치를 구부리지 않고, 손목을 자연스럽게 펴는 자세로 자는 습관을 들입니다. 베개를 사용해 팔을 편안하게 지지하는 것도 도움이 됩니다.
• 편안한 침구 사용: 너무 높은 베개나 딱딱한 매트리스는 피하고, 편안한 침구를 사용해 신체의 긴장을 줄여줍니다.

3) 손목 건초염 대처법

• 휴식과 안정: 손목을 사용하지 않도록 충분한 휴식을 취합니다. 필요시 손목 보조기를 착용해 안정시킵니다.
• 온찜질: 염증이 있는 부위를 온찜질로 따뜻하게 해줍니다. 이는 혈액순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 전문가 상담: 통증이 지속되면 의사와 상담해 필요한 치료를 받습니다. 물리치료나 약물치료가 필요할 수 있습니다.

4) 목 디스크 대처법

• 자세 교정: 앉을 때와 설 때, 항상 올바른 자세를 유지합니다. 목을 너무 앞으로 내밀지 않고, 중립적인 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
• 목 스트레칭: 규칙적으로 목과 어깨 스트레칭을 해줍니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나, 앞뒤로 기울이는 동작을 10회씩 반복합니다.
• 전문가 상담: 목 디스크가 의심되면 전문의를 찾아 정확한 진단과 치료를 받습니다. 필요시 물리치료나 견인 치료를 받을 수 있습니다.

5) 당뇨병 관리

• 혈당 관리: 정기적으로 혈당 수치를 체크하고, 식단 관리를 철저히 합니다. 혈당 수치가 급격히 변하지 않도록 주의합니다.
• 운동: 규칙적인 운동을 통해 혈액순환을 촉진하고, 혈당 수치를 안정적으로 유지합니다.
• 정기 검진: 정기적으로 병원을 방문해 당뇨병 관련 합병증을 검사받습니다. 특히 신경병증이 의심되면 신경과 검진을 받는 것이 좋습니다.

6) 생활 습관 개선

• 손목 부담 줄이기: 손목을 많이 사용하는 작업을 할 때는 자주 휴식을 취하고, 손목 스트레칭을 병행합니다.
• 적절한 도구 사용: 농구나 테니스 등의 운동을 할 때는 적절한 보호 장비를 착용하고, 글씨를 쓸 때는 편안한 필기구를 사용합니다.

7) 혈액 순환 개선

• 운동: 규칙적인 유산소 운동을 통해 전신의 혈액순환을 개선합니다. 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋습니다.
• 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취해 혈액이 원활하게 흐를 수 있도록 합니다.
• 마사지: 손과 팔을 자주 마사지해 혈액순환을 촉진합니다.

 

결론

손 저림은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있지만, 일상에서 실천할 수 있는 대처법들을 통해 충분히 관리할 수 있습니다. 중요한 것은 자신의 증상을 정확히 파악하고, 적절한 방법으로 대처하는 것입니다.

 

증상이 지속되거나 악화될 경우, 전문의의 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 필수적입니다. 이러한 예방과 관리 방법들을 통해 손 저림을 효과적으로 대처하고, 건강한 손과 손목을 유지하시기 바랍니다.

 

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