족저 근막염 치료법 및 증상 알아보기

 

혹시 발바닥 아치 부분이 아프거나, 오랜 시간 서 있거나 걸으면 통증이 심해지는 증상을 겪고 있다면, 족저근막염일 가능성이 높습니다. 족저근막염은 발뒤꿈치와 아치 부분에 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 평균 10명 중 1명이 평생 한 번쯤은 겪는다고 합니다. 이 글을 통해 족저근막염에 대한 이해를 높이고, 통증을 완화하고 예방하는 데 도움이 되기를 바랍니다.

 

족저 근막염 치료법 및 증상 알아보기

 

 

족저근막염 증상

족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥 아치 부분에 통증을 유발하는 질환입니다. 가장 흔히 볼 수 있는 증상은 다음과 같습니다. 

 

• 발뒤꿈치 안쪽 또는 아치 부분의 통증: 아침에 일어났을 때 처음 발을 디딜 때 통증이 심하고, 움직이면서 점차 완화되는 경우가 많습니다.
• 발바닥의 뻣뻣함: 오랜 시간 앉아 있거나 서 있을 때 발바닥이 뻣뻣하고 뭉친 느낌이 들 수 있습니다.
• 발뒤꿈치 부위의 압통: 발뒤꿈치를 누르면 통증이 발생합니다.
• 아치 부분의 통증: 아치 부분을 누르거나 움직일 때 통증이 발생합니다.
• 걷거나 뛸 때 통증: 걷거나 뛸 때 발뒤꿈치나 아치 부분에 통증이 느껴집니다.
• 발목의 움직임 제한: 통증으로 인해 발목의 움직임이 제한될 수 있습니다.

 

족저 근막염 치료법 알아보기

족저근막염 스트레칭은 족저근막과 아킬레스건을 늘려 발뒤꿈치와 아치 부분의 통증을 완화하고 유연성을 향상하는 데 도움이 됩니다.

 

다음은 족저근막염에 효과적인 스트레칭 방법입니다.

 

1. 발목 굽히기

• 스트레칭 벽에 기대거나 의자에 앉아 무릎을 편하게 펴고 발을 앞으로 뻗습니다.
• 한쪽 발의 발목을 최대한 발등 쪽으로 굽힙니다.
• 손으로 엄지발가락을 당겨 발목을 더욱 굽힙니다.
• 10초간 유지하고 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복합니다.

 

2. 아킬레스건 스트레칭

• 벽에 기대거나 의자에 앉아 무릎을 편하게 펴고 발을 앞으로 뻗습니다.
• 한쪽 발을 앞으로 내딛고, 무릎을 90도로 구부립니다.
• 다른 발은 뒤로 뻗고 발뒤꿈치를 바닥에 붙입니다.
• 몸을 앞으로 숙여 아킬레스건이 늘어나는 느낌을 느낍니다.
• 10초간 유지하고 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복합니다.

 

 

 

3. 발바닥 롤링 스트레칭

• 앉아서 발바닥 아래에 골프공이나 테니스공을 놓습니다.
• 발을 앞뒤로 굴려 공을 굴립니다.
• 10회 반복하고 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복합니다.

 

4. 엄지발가락 당기기 스트레칭

• 앉아서 한쪽 발의 엄지발가락을 손으로 잡습니다.
• 엄지발가락을 발등 쪽으로 당겨 발바닥을 늘립니다.
• 10초간 유지하고 반대쪽 발도 같은 방법으로 반복합니다.

 

5. 수건 스트레칭

• 바닥에 앉아 수건을 발바닥 아래에 놓습니다.
• 수건을 양손으로 잡아 발을 앞으로 당깁니다.
• 발바닥이 늘어나는 느낌을 느낍니다.
• 10초간 유지하고 반복합니다.

 

 

스트레칭 주의사항

1. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 천천히 스트레칭을 합니다.
2. 각 스트레칭은 10~30초 동안 유지합니다.
3. 하루에 3~4번 스트레칭을 합니다.
4. 스트레칭을 하기 전에 워밍업을 하고, 후에는 쿨다운을 합니다.

 

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