콜레스테롤 낮추는 방법 , 정상수치 알아보기

 

우리 몸은 건강 유지를 위해 다양한 물질을 활용합니다. 그중 콜레스테롤은 세포막 구성, 호르몬 생성 등 중요한 역할을 담당하는 지방 성분입니다. 하지만 혈액 내 콜레스테롤 수치가 과도하게 높아지면 심혈관 질환 위험을 증가시키는 위험 요소가 될 수 있습니다. 마치 혈관 안에 쌓이는 '나쁜 침전물'과 같다고 생각하면 됩니다.

 

콜레스테롤 수치 낮추는 방법

1. 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법

식습관 개선

1) 포화 지방 섭취 제한

동물성 지방(삼겹살, 소시지, 베이컨 등), 버터, 생크림, 치즈 등 포화 지방 섭취를 줄이고 불포화 지방(올리브유, 카놀라유, 견과류 등)으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

2) 섬유질 섭취 증가

채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품 섭취를 늘리면 혈당 조절에도 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

3) 오메가-3 지방산 섭취

고등어, 연어, 정어리 등 지방이 풍부한 생선 섭취는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이고 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

규칙적인 운동

1) 유산소 운동

걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 30분 이상 꾸준히 하는 유산소 운동은 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다.

 

2) 근력 운동

근력 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 체지방 감소에도 도움을 줍니다.

 

3) 금연

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 주요 위험 요소입니다. 금연은 혈관 건강 개선에 필수적입니다.

 

4) 체중 관리

과체중 또는 비만인 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 가능성이 높습니다. 건강한 체중 유지는 콜레스테롤 수치 조절뿐 아니라 전반적인 건강에도 도움이 됩니다.

 

5) 스트레스 관리

스트레스는 콜레스테롤 수치를 높이는 요인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 음악 감상 등 스트레스를 관리하는 방법을 익히는 것이 중요합니다.

 

 

2. 콜레스테롤 정상 수치

• 총 콜레스테롤: 200mg/dL 이하
• LDL 콜레스테롤: 130mg/dL 이하
• HDL 콜레스테롤: 40mg/dL 이상
• 중성지방: 150mg/dL 이하

콜레스테롤 정상수치

 

결론

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콜레스테롤은 건강 유지에 중요한 역할을 하지만, 과도하게 높아지면 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식습관 개선, 규칙적인 운동, 금연, 체중 관리, 스트레스 관리 등을 통해 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하고 건강한 혈관을 유지하는 것이 중요합니다. 정기적인 혈액 검사를 통해 콜레스테롤 수치를 확인하고 필요시 전문적인 의료진의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

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