족저근막염 치료법, 원인, 예방법 알아보기

족저근막은 어디 부분일까요?

족저근막은 발의 아랫부분, 즉 발바닥을 이루는 중요한 조직입니다. 이는 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 결절로, 발의 아치를 형성하고 지탱하는 역할을 합니다. 이 조직은 발바닥의 근육과 연골에 의해 보호되며, 발을 지탱하고 충격을 흡수하는 역할을 수행합니다.

일반적으로 족저근막은 발바닥의 중앙 부분에서 시작하여 발뒤꿈치 아래쪽의 뼈에 부착됩니다. 이것은 바로 '골반뼈(골반의 한 부분)'와 발가락 뼈 사이를 이어주는 결절이기도 합니다. 이러한 위치와 형태로 인해 족저근막은 발을 안정시키고, 보행 중 발의 힘을 조절하여 우리가 움직일 때 발을 보호하는 역할을 합니다.

족저근막은 평소에는 발바닥 아치를 지탱하고 유지함으로써 우리가 보행할 때 발바닥이 너무 피로해지지 않도록 도와줍니다. 그러나 지나치거나 지나치게 부담을 받거나 잘못된 자세로 인해 염증이 발생할 수 있습니다. 이것이 족저근막염(Plantar Fasciitis)이라고 불리는 상황으로, 이는 통증과 불편을 유발할 수 있습니다.

족저근막염은 왜 생기는 것일까요?

1) 발의 무리한 사용이 원인이 되기도 합니다.

평소 하지 않던 운동을 갑자기 많이 하는 경우
바닥이 딱딱한 곳에서 발바닥에 충격을 주는 운동을 한 경우(ex 농구, 오래 걷거, 장거리 마라톤, 조깅 )
과제충
장시간 서 있기
높은 신발, 하이힐 착용

또한, 슬리퍼, 샌들, 플랫슈즈 등 밑창이 얇고 딱딱한 신발을 신으면 근막 부하가 과다하게 걸리면서 발바닥에 염증이 생기기 쉽습니다.

2) 해부학적 원인

발바닥의 아치가 정상보다 낮은 흔히 평발로 불리는 편평족
아치가 정상보다 높은 요족이 있는 경우

이 외에도 당뇨나 관절염 환자에게서 동반되는 경우도 있습니다.

아침에 발뒤꿈치 통증이 찌릿, 족저근막염 치료는?

모든 치료를 더 늦어지기 전에 빠르게 진단과 치료를 하는게 좋습니다. 방치는 가장 위험합니다.

1) 비수술 치료

대부분은 보존적 치료를 통해 호전을 기대해 볼 수 있습니다.

생활 속에서 족저근막을 효과적으로 늘려주는 스트레칭을 꾸준히 시행합니다. 1~2주간 안정을 취해주고 필요시 한의원등에서 치료를 받으면 빠르게 회복할 수 있습니다.

증상이 빠르게 호전되지 않는 경우 족부 부위의 손상에 효과적인 DNA(조직재생) 주사치료를 시행해 볼 수도 있습니다. .

2) 수술 치료
보존적 치료에도 호전이 없는 경우 수술적 치료를 시도해 볼 수 있습니다. 수술적 치료를 통해 족저근막을 늘려주거나 족저근막 절개술을 시도할 수 있습니다.

족저근막염 예방하기

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족저근막에 가해지는 긴장을 줄이는 생활습관 개선이 중요합니다. 적절한 체중을 유지하고, 운동량을 갑자기 늘리지 말고 자신의 운동 능력에 맞게 조금씩 늘려야 합니다. 쿠션이 충분해 족저근막의 충격을 흡수해 주는 신발을 신는 것이 도움이 되며, 하이힐 등 높은 신발과 바닥이 너무 얇아 충격 흡수가 안 되는 신발은 피해야 합니다.

등산이나 조깅, 산책 등을 할 때에는 충분히 발을 풀어주고 주기적으로 발을 충분히 쉬는 게 좋습니다.

또한, 아침에 발뒤꿈치 통증을 완화하는 데는 500ml 플라스틱 병을 얼려 발바닥 밑에 놓고 선 자세로 앞뒤로 병을 15~20분 정도 굴리는 것이 효과적입니다.